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体幹をつよくしたい その3(できることをしよう!)

1月からやり始めて

体が少し締まってきたような気がします。

ただ、体調が悪い訳ではないけど

ぱっとしない状態で食欲が減っていたのと

毎日20分程度散歩をしているので

体幹のトレーニングをしたから

とも言い切れないのですが

自分の筋力に合ったやり方を見つけられ

続けられているのは進歩かなと思います。

本も見ましたが

SNSでよく見かけるSpolay(スポレー)の動画には

筋肉のない女子でもできる方法がたくさんあったので

そんなのも参考に5つ選んで

毎日1~2つずつ3日に分けて

ローテーションでやっていました。

疲れてる日は迷わずお休みしてたので

週に4~5日ぐらいやっていました。

筋力のつき方は一人ひとり違うので

あまり参考にならないかもしれませんが

私がやっていたこと載せておきます。

 

1日目

 

壁腕たてふせ

本当は10回を3セットぐらいやるらしいのですが

私は1セットしかしていませんでした。

 

スクワット

これも10回2セットぐらいやるらしいのですが

私は1セットしかしていません。

 

2日目

 

手足のばし

これは10秒を2セットそれを右と左やっています。

 

ヒップリフト

私は10秒やって一度お尻をついて上げる足をかえて10秒

それを2セットやっています。

 

3日目

 

腹筋強化

起き上がる腹筋は1回もできないので

何かできるものをと

色々試してみてこれが一番やりやすかったので

これをやっています。

 

3月もこんな感じで続けて

あと、今すごく興味ある呼吸筋ストレッチも

追加していこうと思っています。

で、ピアノにどういう影響があるかというと・・・

?

 


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コメント

健康面的にもこういう運動大事ですよね~
私も最近プール通いはじめたんですが、プールも負担感少ない割に運動になるんで良いですよ(・∀・)

健康な音楽は健康な体からということで・・・!

びこさん、こんにちは。

春ですね~。

プールも水の抵抗とかもあるから、いい運動になりますよね。私は泳げないけど、歩くだけでもけっこう効きそうな感じはします。

そうですよね。健康な音楽は健康な体から。ですよね。

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